El verano trae consigo días más largos, altas temperaturas y una mayor necesidad de mantener una correcta hidratación. Sin embargo, los datos muestran una realidad preocupante: tres de cada cuatro españoles no alcanzan la ingesta diaria de agua recomendada, una situación que puede afectar al bienestar y al correcto funcionamiento del organismo.
Ante esta situación, ALDI, en colaboración con la Academia Española de Nutrición y Dietética, recuerda la importancia de adoptar hábitos sencillos que ayuden a mantener una hidratación adecuada durante los meses más calurosos del año.
Los niños y las personas mayores son los grupos más vulnerables
Diversos estudios publicados en Nutrición Hospitalaria señalan que cerca del 75 % de la población española no cubre sus necesidades hídricas diarias.
La situación es aún más preocupante entre determinados grupos de población:
- Hasta el 87 % de los niños y adolescentes no alcanza la ingesta recomendada.
- El 80 % de las personas mayores también presenta un consumo insuficiente de agua.
Los expertos recuerdan que, en ambos casos, el mecanismo de la sed resulta menos eficaz, por lo que es recomendable ofrecer agua de forma frecuente aunque no exista sensación de sed.
El agua sigue siendo la mejor opción para hidratarse
En condiciones normales, un adulto necesita alrededor de 2 a 2,5 litros de agua al día, una cantidad que debe incrementarse cuando aumentan las temperaturas o se practica actividad física.
Los especialistas recomiendan:
- Priorizar el agua como bebida habitual.
- Beber pequeñas cantidades de forma frecuente.
- Anticiparse a la sensación de sed.
- Incrementar la hidratación durante las jornadas de calor intenso o tras realizar ejercicio.
- Limitar las bebidas azucaradas y evitar el consumo de alcohol como fuente de hidratación.
Las frutas y hortalizas también ayudan a hidratar el organismo
La hidratación no depende únicamente de lo que se bebe.
Según el estudio ANIBES, el 32 % del agua que incorpora el organismo procede de los alimentos, especialmente de las frutas y las hortalizas.
Estos productos contienen entre un 85 % y un 90 % de agua, por lo que consumir las cinco raciones diarias recomendadas puede aportar entre 500 y 700 mililitros adicionales.
Además de favorecer la hidratación, suministran vitaminas, minerales, fibra y otros compuestos beneficiosos para la salud.
La dieta mediterránea, una gran aliada frente al calor
Los expertos destacan que seguir un patrón de alimentación inspirado en la dieta mediterránea facilita mantener una correcta hidratación.
Preparaciones como:
- Gazpachos.
- Ensaladas.
- Frutas de temporada.
- Cremas frías.
- Verduras frescas.
constituyen una excelente forma de aportar agua al organismo mientras se disfruta de platos ligeros y refrescantes durante el verano.
En este sentido, ALDI pone a disposición de sus clientes más de 170 referencias de frutas y hortalizas frescas, la mayoría de temporada y de origen nacional.
Educación nutricional para mejorar los hábitos saludables
Desde 2020, ALDI mantiene una colaboración con la Academia Española de Nutrición y Dietética para promover hábitos alimentarios saludables mediante la plataforma Nutriendo, que ofrece información basada en evidencia científica sobre alimentación, hidratación y compra responsable.
La compañía también colabora con el Comité Paralímpico Español, impulsando iniciativas relacionadas con la educación nutricional y el bienestar de la población.
Con pequeños gestos cotidianos, como beber agua con frecuencia y aumentar el consumo de frutas y verduras, es posible afrontar el verano de forma mucho más saludable.
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