Montse Maruny Deulofeu (IG: @soul.fit7 ). El verano de este año está siendo uno de los cuatro más calurosos en España desde, al menos, 1950. Esto está provocando golpes de calor, lesiones en la piel y, también, agotamiento. Mientras las altas temperaturas no den una tregua, debemos seguir protegiéndonos del calor y cuidarnos lo máximo posible. Una prolongada exposición al sol puede hacer que nuestro agotamiento aumente y nos deshidratemos

El aumento excesivo de la temperatura corporal es uno de los tres síndromes relacionados con el calor. Los calambres por calor son el más leve y la insolación, el más grave.

¿Cómo prevenirlo nutricionalmente hablando?

Con alimentos que hidraten y protejan nuestra piel:

1. Vegetales de hoja verde

Todo tipo de lechugas, espinacas, coles, brócoli, acelgas… Estas verduras son ricas en vitaminas A y C, antioxidantes y minerales que ayudan a tonificar la piel y eliminar impurezas. Pero lo mejor de todo es que contienen hasta un 95% de agua, por lo que son una gran opción para incluir en tu día a día y así mejorar tu hidratación.

2. Tomate

El tomate es uno de los grandes favoritos de tu piel. Es un alimento rico en licopeno, uno de los mejores antioxidantes que puedes tomar para cuidar de tu piel. También es rico en vitamina C y, además, estimula la producción de colágeno. Pero lo mejor de este alimento es que su contenido en agua roza el 95%.

3. Pepino

Mantener un nivel de humedad interno óptimo es esencial para mantener la piel hidratada también de forma externa y, por ello, una de las mejores opciones es añadir a tu dieta aquellos alimentos que contengan un alto porcentaje de agua. Y, sin duda, uno de los alimentos más ricos en agua es el pepino.

Cuenta con un 97% de agua, además cuenta con vitamina A, C y E. Excelentes para hidratar la dermis desde el interior y aportarle muchísima más vitalidad y flexibilidad. En el siguiente artículo puedes ver muchos más beneficios del pepino para la piel, súmalo a tu dieta y consúmelo preferiblemente crudo o como ingrediente principal de batidos o zumos naturales.

4. Aguacate

Es rico en minerales, vitaminas, fibra, proteína y en ácidos grasos esenciales. Una combinación perfecta para hidratar tu piel desde dentro, de manera mucho más efectiva y duradera.

5. Cítricos

Si hablamos de alimentos para hidratar la piel, no podemos olvidarnos de los cítricos. Son súper antioxidantes y ricos en vitamina C, lo que potencia la formación de colágeno para que tu piel se mantenga firme y elástica. Pero lo mejor de todo es que contienen casi un 90% de agua.

6. Manzana

Además de estar deliciosa, la manzana es una de las frutas con mayor contenido en agua, ¡hasta el 90%! Por eso, es uno de los mejores alimentos para hidratar la piel seca. También, contiene ácido tartárico y ácido málico, que contribuyen a la eliminación de las células muertas.

7. Papaya

Esta fruta tropical no solo beneficia a tu sistema digestivo, sino que, además, proporciona activos imprescindibles para tu piel. Contiene antioxidantes como la vitamina C, vitaminas del grupo B, minerales, flavonoides y betacaroteno. Todos ellos, contribuyen a mantener la piel en perfecto estado, hidratada, limpia, radiante y sana.

8. Piña

La piña también es perfecta para cuidar tu piel. Esta fruta contiene vitamina C, perfecta para combatir los radicales libres y potenciar la producción de colágeno y, también, bromelina, que permite mantener un tono uniforme en la piel. ¿Lo mejor? Su 87% de agua te ayudará a mantenerte bien hidratada y a eliminar la retención de líquidos.

9. Sandía

Está formada por un 92% de agua y es uno de los mejores alimentos para hidratar la piel. Además, contiene vitaminas A, B, C y minerales beneficiosos para tu piel como el manganeso o el potasio.

10. Pimientos

Contienen una gran cantidad de agua, pero los verdes alcanzan hasta el 93%. Su alto contenido en vitamina C, los convierte en un antioxidante perfecto para mantener tu piel más joven. También contienen vitamina A y carotenoides.

11. Frutos rojos

Gracias a su elevado contenido en antioxidantes, mantienen la piel protegida en toda momento evitando la deshidratación y, además, son muy ricos en vitamina C, que es esencial para tener una buena producción de colágeno y lucir una piel humectada, elástica y flexible.

12. Alimentos ricos en omega-3

Todos aquellos alimentos ricos en omega-3 son ideales para proteger la salud de la piel. La mantiene en buenas condiciones frente a la acción agresiva de los agentes externos, hidratarla en profundidad y controlar el exceso de grasas.

Y lo más importante de todo, ¡beber mucha agua o infusiones de todos los sabores!

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